Роспортебнадзор опубликовал рекомендации для школьников относительно режима сна, питания, учебы и отдыха. Рекомендации коснулись школьников всех возрастов – в 2016-2017 учебном году общая численность школьников в более чем 48,9 тысячах школ превысит 14,5 миллионов. Из них в первых классах будут обучаться 1 миллион 800 тысяч детей, что на 150 тысяч превышает прошлогодние показатели.
Роспотребназдор напоминает о важной роли дисциплины в жизни школьника: правильно организованный режим труда и отдыха поможет избежать таких вещей, как раздражительность, утомляемость, возбудимость. Самым важным является сон – как его продолжительность, так и качество. Так, для учащихся 1-4 классов рекомендуется спать ночью в течение 10 – 10,5 часов, 5-7 классов – 9,5 – 10 часов, 6-9 классов – 9 – 9,5 часов, 10-11 классов – 8-9 часов. Для первоклассников также полезно организовывать дневной сон, длящийся до 2 часов.
В целях повышения качества сна Роспотребнадзор советует прививать определенные привычки, способствующие выработке более четкого режима сна: ограничение эмоциональных нагрузок после 7 часов вечера (компьютер, телевизор, смартфон и т.п.); отход ко сну в одно и то же время каждый день; вечерний душ или прогулка – своеобразный ритуал, предшествующий сну; проветривание помещения.